一张表测出你的下半身健康

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  • 来源:巴斯网
下半身,像是身体这栋房子的地基,要强韧有力、向下扎根,房子才会站得稳固,下半身锻炼好了才可以享受和谐的性生活,哪些表现证明下半身有问题了呢?

下半身,像是身体这栋房子的地基,要强韧有力、向下扎根,房子才会站得稳固,因此,下肢的锻炼可说是健身之本,只要锻炼好,许多毛病自然也能获得改善。

 

人过了40岁以后,臀部与腿部肌肉会开始萎缩,大腿变得较细,下半身也愈来愈单薄,很容易因肌肉不足而感到腿软无力、膝盖疼痛,甚至增加跌倒意外的风险。

庆幸的是,肌肉的增长并不会受到年龄限制,也不会因贺尔蒙分泌的减少,而造成肌纤维细胞停止生长,因此只要勤加锻炼,就能维持下半身强健、远离疾病!但如何知道自己的下半身肌力是否及格?试着用下面这张表测看看吧!

将测试的分数加总起来:

12~20分:下半身肌力不足,生活上易受伤,急需加强下肢训练。

21~30分:身体有些退化或不协调,建议每天拨出约30分钟时间做下肢训练。

31~45分:虽说肌力尚可,但此阶段也最容易轻忽身体的小警讯,若不保持锻炼习惯,很快将会感到体能下降或筋骨不适。

46~60分:下肢的肌耐力、延展性及核心肌群,皆维持得不错,应持续以正确的姿势和均衡的运动饮食来维持健康。

但《专为中高龄设计的强膝健骨养生功》一书作者李筱娟也提醒,每个年龄阶段的状况不同,因此下肢训练的重点也皆不同。

年长族群

此族群常见肌肉关节退化问题,或因长期姿势不良,而导致重心不稳易跌倒,因此做下肢训练时应注意以下几点:

1.运动前后,需特别加强肌肉筋膜与关节的伸展。

2.训练时随时调整身体重心;若做一些单脚的平衡训练,建议要扶着墙或椅子。

3.遵循「时间短、次数多」原则,可将训练分成几个时段做,不要心急一次做完。

4.若是膝盖疼痛无法站立运动,可改从事坐姿训练。

5.平时走路步伐不宜太大,以免造成膝盖受力过强。

青壮年族群

此族群的肌肉关节和骨骼皆有一定强度,但往往因疏于运动或旧伤影响,而感到体力大不如前、运动时易受伤,建议训练时注意以下几点:

1.意念和呼吸的稳定,此族群易受工作、家庭等压力影响而心烦意乱,因此训练时要多着重意念的专注,和呼吸的调整。

2.注意姿势的正确性,此类族群因体力状况较佳,反而更容易因施力不当、姿势错误、负重过度而受伤。

3.偶尔可做赤足训练,长期穿着鞋子,脚部有许多小肌肉会因疏于使用而萎缩,建议有时可做些赤足训练,同时也能刺激脚掌穴位,有助提神醒脑。

孩童族群

许多人以为孩童不需要训练肌肉,但事实上这关系到孩子的活动力、体能、协调平衡等能力,因此建议还是可以做些适当训练。

1.运动结合游戏,透过游戏来训练孩子下肢,有助让孩子养成运动习惯。

2.多亲近大自然,奔跑跳跃,都是训练孩童下肢最好的方式之一,且户外活动能给予孩子不同的感官刺激,有助发育成长。

3.多做赤足练习,有助训练孩子小肌肉群与脚趾抓地力,还能刺激脑部成长。



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